規則正しい睡眠パターンは、長い睡眠パターンよりも全体的な健康に強い役割を果たすことが、英国の6万人を対象とした大西洋をまたがる研究で明らかになった。
“睡眠規則性は、競合リスク比例サブハザードモデルにおいて、心臓代謝、がん、およびその他の原因による死亡リスクの有意な予測因子であった “と、イリノイ州を拠点とする睡眠研究協会が作成した報告書は結論付けている。
この研究は、ハーバード大学医学部、マサチューセッツ総合病院、ブロード研究所（マサチューセッツ州ケンブリッジにある生物医学・ゲノム研究センター）、ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院、オーストラリアのモナシュ大学、イギリスのマンチェスター大学からなる国際的な研究者からなる幅広い学際的チームによって実施された
。
大規模な参加者グループから得られた研究であるが、研究者らは、参加者を1週間しか調査しなかったこと、非同期のデータ収集であったこと、同じような背景を持つ高齢の参加者に焦点を当てたことなど、いくつかの限界もあったことを認めている。研究チームはまた、規則正しい睡眠と死亡率の間には相関関係があるが、一方が他方を直接的に引き起こすことを証明するものではないと述べている。
いわゆる “ハッスル文化 “や “上昇志向 “が賛美されるおかげで、睡眠はしばしば後回しにされ、生産性を上げるために犠牲にされる。スペースXのイーロン・マスクCEOは短時間睡眠を支持している。しかし、睡眠不足は健康に悪影響を及ぼし、早期の死を意味する可能性があるとする研究は長い間行われてきた。
最近では、科学者たちが、たとえ規則正しい睡眠であっても、十分な睡眠時間の不足は慢性的な疲労を引き起こす可能性があることを示唆している。
「7～8時間の安定した睡眠は、徹夜明けに12時間眠るよりも良い」と、睡眠マスク開発会社ルモステックのCEO、ビクアン・ルオは言う。「しかし、コンスタントに5時間の睡眠をとり、疲れを感じているのであれば、睡眠で追いつこうとする方が良いのかもしれません」。
マスクはたった6時間の睡眠で効果的に活動できると主張するかもしれないが、有名なバイオハッカーでアンチエイジングBlueprint Projectの創設者であるブライアン・ジョンソンは最近、最高の認知的・感情的パフォーマンスにはもっと多くの睡眠が必要だと訴えている。
睡眠不足文化： pic.twitter.com/sEZsssfe49
-ゼロ (@bryan_johnson) 2023年11月14日
睡眠アプリ開発会社Rise ScienceのCEO兼共同設立者であるジェフ・カーン氏はTCNに対し、「規則正しい睡眠と睡眠時間は、どちらも健康的な睡眠には欠かせない要素です。「さらに、より長い睡眠という概念は、単に長時間眠るのではなく、個人にとって適切な睡眠時間を確保するという文脈でとらえる必要がある。
人の睡眠ニーズはユニークで、遺伝的に決定され、スペクトルの上に存在するとカーン氏は言う。一晩に6時間必要な人もいれば、9時間必要な人もいる。
カーン氏は、最適な睡眠の健康を得るためには、個人のニーズに合った適切な睡眠時間と一貫した睡眠スケジュールを優先させるバランスの必要性を強調した。
「個人の自然な必要睡眠時間を超えるような長時間の睡眠は、本質的に有益ではないことに注意することも重要です」とカーン氏。しかし、睡眠負債の “返済 “として知られる、失った睡眠を取り戻すためには、より長い睡眠が必要です。このような場合、典型的な必要睡眠時間を超えて睡眠時間を一時的に延長することは、体が不足から回復するのを助けるため、回復的で有益である。
